Спортивная ходьба

Что такое спортивная ходьба? Это вид аэробной физической нагрузки, которая помогает...

Спортивная ходьба

Что такое спортивная ходьба? Это вид аэробной физической нагрузки, которая помогает эффективно сжигать калории, укреплять мышцы ног, а также меньше травмировать суставы, в отличие от бега.

Суть данного вида спорта заключается в том, что человек должен быстро двигаться, но не бежать. При спортивной ходьбе, одна из ступней должна контактировать с землей. Шаги в этом случае получаются быстрее и длиннее, в отличие от того как мы ходим обычно.

Спортивная ходьба особо показана людям, которые хотят поддерживать себя в спортивной форме или похудеть но, им противопоказаны интенсивные занятия спортом.

Если вы страстно желаете похудеть, а возможности ходить в тренажерный зал или на аэробику у вас нет, то спортивная ходьба — это для вас! Пройдя 2 км. Можно сжечь 200-300 калорий.

Правила для занятия спортивной ходьбой:

1. Руки согнуты в локтях.

2. Спина и все тело должно быть прямым, но слегка наклонено на 5 градусов.

3. Вначале пятка должна касаться земли, а потом уже носок.

4. Идите ритмично.

5. Дышите глубоко и равномерно.

6. Ноги не должны быть согнутыми.

Можно разнообразить занятия по спортивной ходьбе и взять с собой на тренировку отягощения. Для этого подойдут гантели или рюкзак с грузом внутри. Вес можно постепенно увеличивать.

Занятия спортивной ходьбой предотвращают возникновение таких заболеваний как гипертония, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда. Риск травмироваться при занятиях спортивной ходьбой минимален.

Спортивная ходьба принесет пользу вашему организму, снимет стресс, укрепит ваш иммунитет и успокоит нервную систему.

Занимайтесь 3-5 раз в неделю спортивной ходьбой. Ваши тренировки для максимальной пользы организма должны длиться не менее 30 минут. Со временем вы можете их увеличивать до 50-60 минут занятий.

Начинайте вашу тренировку по спортивной ходьбе с разминки и разогрева мышц.