Упражнения для проблемных зон

23:36
42
+1
Упражнения для проблемных зон

Идеальная женская фигура – это большая редкость. Даже если природа изначально наградила совершенными параметрами, со временем могут появиться погрешности в фигуре, или так называемые проблемные зоны. Чаще всего женщины недовольны своей невыразительной талией, недостаточно упругими ягодицами и чересчур объемными бедрами. Между тем, существует целый комплекс физических упражнений, позволяющих превратить проблемные зоны в беспроблемные и приблизиться к идеалу фигуры.

Всем известны простые истины, без соблюдения которых похудение так и останется нереализованной фантастической идеей. Главный критерий, влияющий на процесс похудения – это здоровое питание и соблюдение диеты. К другим мерам борьбы с лишним весом относятся специальные массажи, обертывания и другие процедуры. Однако все эти факторы могут оказаться малоэффективными, если человек ведет малоподвижный образ жизни, сопровождающийся вредными привычками. Тем более, без физической нагрузки нереально мечтать о красивой подтянутой фигуре.

Воздействовать на лишние килограммы нужно комплексно и системно. Но только правильно подобранный комплекс упражнений способствует не только потере избыточного веса, но и корректировке фигуры. При выполнении специальных упражнений у нас появляется вполне реальный шанс сделать свой живот более плоским, бедра – стройнее, подтянуть ягодицы, улучшить осанку и гибкость.

Когда впереди маячит лето и открытие пляжного сезона, девушки начинают особенно придирчиво осматривать свою фигуру. Наибольшее недовольство вызывает недостаточно тонкая талия, в разряд проблемных зон попадают также бедра и ягодицы. Предлагаем вам не дожидаться начала пляжного сезона и начать борьбу с проблемными местами уже сегодня. Откажитесь от вредных привычек, пересмотрите свой рацион питания и начните выполнять упражнения для проблемных зон. Отведите тренировкам определенное время и занимайтесь не менее трех раз в неделю, чтобы привести в тонус мышцы и улучшить внешний вид своей фигуры.

Упражнения для проблемной зоны №1 – талии.

— воздействуем на мышцы пресса

Лягте на спину, ноги находятся на ширине плеч. Левая рука – за головой, правая поднята вверх. Оторвите от пола плечи и приподнимите левую ногу с вытянутым носком, почувствуйте работу мышц пресса. Согните левую ногу в колене и подтяните ее к животу, одновременно коснитесь правой рукой внешней стороны бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, меняя руку и ногу. Количество повторов – 30 раз на каждую сторону.

— «полу планка»

Лягте на левый бок, правая нога вынесена вперед. Правая рука упирается в пол перед грудью (кончики пальцев направлены к груди), левая рука поддерживает голову. Приподнимитесь, опираясь на правую руку, левая рука и торс должны оторваться от пола. Параллельно перенесите правую ногу и расположите ее поверх левой. Удерживайте это положение несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз, после чего сделайте его на другую сторону.

Упражнения для проблемной зоны №2 – бедер.

— исходное положение – стоя на четвереньках, ноги вместе, ладони упираются в пол. Правую ногу вытяните назад, стопа с вытянутым носком развернута в сторону. Удерживайте это положение несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте по 30 повторов для каждой ноги.

— исходное положение то же, только правая ладонь лежит поверх левой. Перенесите вес тела на левую сторону. Поднимите правую ногу параллельно полу, затем отведите ее в сторону, колено слегка согнуто. Правую руку поднимите вверх. Вернитесь в исходное положение и сделайте еще 30 повторов, а затем повторите еще 30 раз с другой ногой и рукой.

Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

Упражнения для проблемной зоны №3 – ягодиц.

— «лук и стрелы»

Лягте на живот, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и ухватите стопы руками. Грудная клетка должна оторваться от пола. Левую ногу выпрямите и подержите в нескольких сантиметрах от пола несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Нужно сделать по 30 повторов для каждой ноги.

— для упругости ягодиц

Исходное положение – лежа на животе, ноги на ширине плеч, локти упираются в пол. Точки опоры находятся также в правом колене и носке левой ноги. Согните левую ногу и оторвите ее от пола с вытянутым носком. Удерживайте в воздухе на расстоянии 9-15 см от пола в течение нескольких секунд. Вернитесь в исходное положение и сделайте 30 повторов, затем столько же на правую ногу.

Напоследок дадим несколько советов, которые сделают тренировочный процесс, а значит и процесс похудения, более продуктивным.

1) Тренируйтесь под музыку. Ритмичная музыка задает настроение и темп. Музыкальное сопровождение влияет также и на длительность тренировки: те, кто занимаются в тишине, теряют свой пыл гораздо быстрее.

2) Меняйте содержание физической нагрузки. Один и тот же комплекс упражнений может быстро наскучить. Пробуйте разные виды тренировок (фитнес, аэробика, танцы, тренажеры и др.), а также смело сочетайте их.

3)Равняйтесь на лучших. В тренажерном зале или на групповой тренировке выбирайте место возле человека, который выкладывается по максимуму. Это мотивирует к тому, чтобы и самому приложить все усилия и извлечь всю пользу от тренировочного процесса.

4) Меняйте темп во время кардиотренировки. Сжигание жира идет быстрее, если менять темп нагрузки (ускоряться, потом сбавлять, потом опять ускоряться).

Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...